ひざ痛<膝痛>改善

健康のためにランニングを始めたら、ひざ痛を感じるようになった
という方もいらっしゃると思います。

ランニングによってひざには、通常歩行の3～5倍程の負担が
かかっています。
そのため、ランニングはひざ痛をおこしやすいスポーツと言っても
過言ではありません。

ランニングでひざ痛になったら、不十分な準備体操と
オーバーワークをまず考えてみて下さい。

ランニング前は、しっかりとストレッチや準備体操をすることが重要です。

そして、スクワットなどの運動やストレッチなどでひざの周りの
筋肉を鍛えて下さい。

スクワットは屈伸運動の事です。
足を肩幅に広げ、両手を頭の後ろにあて、立ったたままの姿勢で
呼吸をしながらしゃがむように、ひざを曲げます。

スクワットはまず２０～３０回位の無理がない回数から始め、
徐々に回数を増やしていく事で膝の上の太ももの筋肉が鍛え、
ひざ痛の予防になります。

また、ランニングをしていてひざ痛を感じたら履いている靴も見直して下さい。

靴にはインソールとよばれる中敷があります。
このインソールは足裏にとってクッションのようなものです。

運動している時は体重を足裏で支えるだけではなく、
ひざにも負担がかかってくるのでクッションの役割を果たしている
インソールが重要になります。

ランニングしていてひざ痛を感じたら、走るのをやめてください。
そして、ビニール袋などに氷を入れてひざを冷やすと炎症を
抑える事が出来ます。

長時間冷やすと逆効果になってしまいますので、15分くらいを
目安にして下さい。

また、マッサージを行う事で血行を良くし疲労感を取りのぞく事が
出来るのでおススメします。

ひざ痛が治らないうちは、走るのをやめてひざを休めて下さい。
無理をしてランニングを続けてしまうとひざ痛が慢性化してしまうので、
気を付けて下さいね！

自宅で1日7分で出来る膝痛改善法を試してみてください！


⇒宮田流　ひざ痛（膝痛）改善マニュアル